I et forsøg på at tabe dig er du nødt til at ty til forskellige metoder. Slankekure og regelmæssig motion synes at være det mest effektive. Ja, kombinationen af disse klassiske metoder til at håndtere overskydende vægt er den mest effektive. Men desværre er det ikke alle dem, der forstår, at legemliggøre den elskede formel for en sund krop i det virkelige liv. Og det er der mange grunde til - fra dovenskab til kæmpe beskæftigelse og fysiske problemer. Mens træningscenteret kræver indsats, og korrekt ernæring er udholdenhed, er vejrtrækningsøvelser til vægttab altid tilgængelige for alle uden unødig stress.
Alle har hørt mindst én gang, at der er abdominal, abdominal, dyb vejrtrækning, men ikke alle tager denne vægttabsteknik seriøst. Og forgæves, fordi resultaterne af åndedrætsøvelser er virkelig fantastiske. Et simpelt kompleks, der let udføres flere gange om dagen, kan give en størrelsesorden flere fordele end periodisk sport med variabel motivation. Selvfølgelig, hvis du inkluderer åndedrætsøvelser til at tabe vægt i maven i det samlede sæt af foranstaltninger rettet mod vægttab, vil effekten være den mest betydningsfulde og virkelig fantastiske.
Grundlæggende øvelser
Komplekset, som er bevist gennem årene, består af fire vigtige øvelser, der skal udføres sekventielt. I dette tilfælde skal kæden af stadier af vejrtrækning gentages fra tid til anden i 15 minutter. Denne periode kan enten være integreret eller opdelt i tre dele. Det vil sige, at du kan lave 15 minutter på én gang eller tre gange i 5 minutter – alt efter hvad der passer bedst. I anmeldelser af åndedrætsøvelser til maven skriver de, at opdelingen i etaper giver dig mulighed for at holde din krop i god form hele dagen.
nasal indånding
Det er nødvendigt at tage luft ind under vejrtrækningsøvelser, så kun næsen bruges. For at gøre dette anbefales det at komprimere læberne tæt. Indånding skal være hurtig og skarp. Det er vigtigt at få fulde lunger. Mavemusklerne forbliver afslappede i denne fase.
Stigning af maven
Efter den første øvelse til vægttab skal luften, der er i lungerne, holdes ved at spænde mavemusklerne. I dette tilfælde skal maven trækkes ind og med en indsats løfte den op. For en slags overvågning, som vil give information om forløbet af processen med at hæve og sænke organet, er der et lille trick: du kan lægge din hånd på maven - og en forståelse af bevægelsen vil straks modtages. Den hævede mave på dette stadie af vejrtrækningsøvelser holdes i en unaturlig stilling i omkring 10 sekunder.
Hælde
Hold stadig luften og holder op med at trække vejret, læn dig fremad, og vend derefter straks tilbage til den oprindelige lodrette position. Spænd musklerne i balderne og hold dig selv i denne position i 10 sekunder.
mundudgang
Endelig kan du genoptage vejrtrækningen - slip udsugningsluften ud. Men du kan ikke gøre det brat. Det er nødvendigt gradvist at slippe af med kuldioxid og frigive det som om gennem et rør. Skuldre og hoved skal være afslappede, men musklerne i mave og balder skal forblive i spænding, indtil øvelsen er overstået. Teknikken med vejrtrækningsøvelser til vægttab indebærer en streng overholdelse af denne algoritme. I tilfælde af overtrædelse kan du ikke kun miste det lovede resultat, men også bringe dit eget helbred i fare. Yoga-udøvere skriver, at det at lære at trække vejret korrekt er den vigtigste kunst, for ved at lære at kontrollere vejrtrækningen kan man i høj grad forbedre livskvaliteten.
Forfatterens øvelser
Lænden
I den første fase af vejrtrækningsøvelser skal du stå mod væggen og trykke ryggen mod den. Træk derefter vejret dybt ind indtil spændinger i lænden. Ved at trykke lænden mod ryggen, belaste maven, kan du gradvist udånde den opsamlede luft og mærke hvert sekund af vejrtrækningen. Forskeren anbefaler at lave 8 gentagelser om dagen.
Efter fødslen
Læg dig på ryggen på en flad overflade, og læg dine hænder under glutealmusklerne. Ben, uden at bøje i knæene, løft så højt som muligt og forsøg at danne en ret vinkel i forhold til gulvet. Optræde 15 gange.
Bækkenløft
Læg dig på gulvet med maven opad, og læg hænderne bag hovedet. Bøj dine ben i knæene. Løft derefter langsomt bækkenet fra overfladen, og forsøg at rette hofterne mod brystet. Hver tilgang involverer 10 til 20 gentagelser. Popovs øvelser adskiller sig fra de klassiske ved at tiltrække mere betydelig fysisk aktivitet, hvilket giver en større effekt, men gør det vanskeligt at kombinere dem med et separat gennemtænkt kompleks til vægttab i maven.
Ilts rolle
Det er takket være iltmolekyler, at de næringsstoffer, der kommer ind i fordøjelsessystemet, opfattes af kroppen en størrelsesorden hurtigere. De såkaldte villi, som udgør hele mave-tarmkanalen, kræver iltforsyning af høj kvalitet for hurtig optagelse af vitaminer og mineraler. Det er dette system, der er mest afhængig af "ren luft". Dette kan ses selv ud fra den banale kendsgerning, som alle har mødt: i naturen øges appetitten og evnen til at optage mere mad dramatisk.
Med mangel på iltmasse er villi i fordøjelseskanalen i stand til at behandle 72% mindre nyttige stoffer.
Efter at have modtaget den næste portion iltrig luft, accelererer stofskiftet næsten øjeblikkeligt op til 130% sammenlignet med starttilstanden. Derudover genererer og vedligeholder oxygen et alkalisk miljø, hvor processen med at omdanne indtaget mad til næringsenzymer er mest aktiv.
Oxygen spiller også sådanne vigtige roller:
- hjælper med at slippe af med pesticider og toksiner;
- oxiderer fedtet ophobet af kroppen;
- fremmer beroligende, fjernelse fra en stressende tilstand.
Ved at udføre disse øvelser hver dag i 15 minutter kan du ikke kun hjælpe kroppen med at slippe af med mavefedt, men også hurtigt fjerne to tredjedele af toksinerne, fordi det er denne del af dem, der er i gasform. Så den skadelige virkning af negative stoffer på alle organer vil falde betydeligt. I processen med destrukturering af fedtceller er den første proces oxidation af iltmolekyler, som i naturen kaldes banal forbrænding. Men i hverdagen bruger en person omkring en fjerdedel af lysvolumenet, hvilket bremser processen med at spalte aflejringer på maven og andre problemområder. Bare ved at lære at trække vejret dybt med ordentlig lufttilbageholdelse kan du derfor forbedre resultaterne markant.
I sidste ende hæmmes produktionen af stresshormonet og dets fordeling af de samme iltmolekyler. Derfor er normal adgang til frisk luft med til at slippe af med stress og reducere risikoen for at falde i depression markant. Dette er ekstremt vigtigt under vægttab, fordi det er svært for kroppen at tune ind på alvorlige kostrestriktioner eller overgangen til betydelig fysisk aktivitet. At lære at trække vejret korrekt, målt er således en af de første opgaver for dem, der stræber efter en slank og vigtigst af alt sund krop. Et simpelt sæt øvelser at udføre vil åbne op for en ny side af livet for mange, fordi næsten alle mennesker i dag ignorerer teknikken med åndedrætsøvelser. Der er ikke noget svært ved at prøve én gang. Som i den daglige gentagelse, for 15 minutters tid er slet ikke den pris, der er værdig til sådan en fantastisk all-round effekt.
Anmeldelser
- Første anmeldelse, kvinde, 27 år gammel: "Lange træningspas passer ikke ind i mit skema. Derfor valgte jeg body flex for at bringe figuren i orden. Jeg trænede efter systemet i 15 minutter hver morgen. Det gjorde jeg. ikke begrænse mig i ernæring, men begyndte ikke desto mindre at tabe sig. Øvelserne er enkle. Men for at få den forventede effekt, skal du først mestre video-bodyflex-teknikken godt. "
- Den anden anmeldelse, en pige på 21 år: "Efter fødslen hørte jeg meget i taljen. For at komme i form besluttede jeg at prøve vejrtrækningsøvelser. Først troede jeg ikke på, at det kunne være effektivt. Men efter en måneds daglige øvelser så jeg virkelige resultater. Min talje var 7 centimeter mindre, og jeg begyndte at passe ind i de ting, jeg havde på før graviditeten. "
- Den tredje anmeldelse, en kvinde, 39 år gammel: "Jeg lavede åndedrætsøvelser til vægttab med forfaderen til bodyflex, amerikanske Greer Childers, ved hjælp af videoer fra netværket. Efter at jeg havde lært alle øvelserne, tog gymnastikken ikke mere end 15 minutter pr. dag. Resultat: minus 10 kg på 4 måneder, mens man taber sig hovedsageligt i maven. Jeg kan autoritativt sige, at effekten af åndedrætsøvelser er sammenlignelig med effekten af abdominoplastik. "